TEMPO.CO, Jakarta - Kunci dari menurunkan berat badan adalah adanya defisit kalori. Artinya, asupan kalori yang masuk ke tubuh Anda, tidak boleh melebihi anjuran kalori harian. Saat sedang diet, masalah kalori ini memang sulit dipecahkan dengan cara yang praktis. Namun, Anda bisa menyiasatinya dengan camilan sehat untuk diet.
Dengan mengonsumsi makanan tersebut di sela-sela makan, maka diet yang dijalani tidak akan terlalu terasa menyiksa. Di samping rasanya yang enak, camilan-camilan di bawah ini juga rendah kalori.
Saat sedang diet, Anda tidak perlu sepenuhnya berhenti ngemil. Anda cukup mengganti camilan dengan yang lebih sehat, seperti di bawah ini.
1. Telur rebus
Telur adalah salah satu camilan paling sehat untuk Anda yang sedang diet. Makanan ini sangat kaya protein dan dilengkapi juga dengan vitamin K2 dan B12. Selain itu, telur rebus juga mengenyangkan. Sehingga, mengonsumsinya bisa mengurangi keinginan Anda untuk terus makan lebih banyak.
Banyak orang yang ragu mengonsumsi telur terutama pada kuning telur karena dinilai memiliki kandungan kolesterol yang tinggi. Namun, jika dikonsumsi sewajarnya, telur tidak akan meningkatkan kadar kolesterol Anda.
Sebagai camilan, Anda bisa mengonsumsi dua butir telur rebus. Di dalamnya hanya terdapat 140 kalori, tapi sudah menyumbang sekitar 13 gram protein untuk tubuh.
2. Edamame
Anda biasanya banyak menjumpai edamame di restoran Jepang. Namun, tidak sulit juga menemukan camilan sehat yang satu ini pada penjual kacang rebus yang banyak tersebar. Anda juga bisa membelinya dalam keadaan mentah atau beku di berbagai supermarket.
Edamame merupakan sumber protein dan serat yang baik untuk tubuh. Kedua komponen tersebut, seperti yang kita tahu sangatlah membantu orang yang sedang diet.
Edamame juga kaya akan kandungan magnesium, zat besi, dan kalium. Saat dikonsumsi di sela-sela jam makan, camilan ini akan membantu Anda merasa kenyang hingga waktu makan selanjutnya.
3. Kacang
Kacang-kacangan merupakan jenis camilan yang sehat dan mengenyangkan. Sebab, makanan yang satu ini mengandung protein dan lemak sehat yang baik untuk tubuh.
Namun ingat, jangan makan kacang olahan dengan terlalu banyak tambahan bumbu dan bahan lainnya. Sebab, itu sama saja akan menutupi kebaikannya. Pilihlah kacang yang tidak mengandung tambahan garam atau gula dan konsumsilah dalam jumlah kecil.
4. Apel
An apple a day keeps the doctor away. Istilah tersebut bisa muncul karena memang buah ini dianggap sehat dan mengandung banyak komponen penting untuk tubuh. Apel bisa jadi camilan sehat yang sederhana, segar, enak, dan tidak sulit didapat.
5. Yoghurt
Yoghurt juga sudah sering dijadikan pilihan camilan sehat untuk diet. Asupan ini pun fleksibel untuk dijadikan makanan maupun minuman. Anda juga bisa menambahkan berbagai toping untuk membuat rasanya menjadi lebih lezat.
Tentu Anda harus menghindari toping yang tinggi kalori seperti cokelat atau sereal. Sebagai alternatif yang lebih sehat, pilihlah buah atau madu sebagai toping yoghurt Anda.
6. Pisang dengan selai kacang
Kandungan karbohidrat yang ada di dalam selai kacang dan protein yang ada di selai kacang, bisa menjadi penyumbang energi yang baik bagi tubuh. Jadi, Anda tidak perlu lagi merasa lemas saat sedang diet.
7. Blueberry smoothie
Anda bisa dengan mudah mendapatkan blueberry di supermarket yang menyediakan bahan-bahan segar. Anda juga bisa membelinya secara online. Jadi, tidak usah bingung untuk menikmati camilan sehat yang satu ini.
Untuk membuat blueberry smoothie, Anda hanya perlu mencampurkan blueberry yang sudah dibekukan di kulkas dan yoghurt secukupnya ke dalam blender. Minuman ini akan memberikan antioksidan dan kalsium yang dibutuhkan tubuh.
8. Mangga beku
Dalam 100 gram mangga beku hanya terkandung sekitar 90 kalori. Mengonsumsi mangga dalam jumlah tersebut juga sudah bisa memenuhi sekitar 60% kebutuhan vitamin C harian Anda.
Fakta ini membuatnya ideal untuk dijadikan camilan sehat. Apakah harus beku? Tentu tidak. Namun, jika mangga Anda potong-potong menjadi kotak-kotak kecil dan dibekukan, rasanya akan jadi jauh lebih segar dan nikmat saat dimakan.
9. Kentang panggang
Kentang panggang bisa menjadi sumber energi yang baik bagi Anda yang sedang diet. Anda perlu ingat untuk tidak menambahkan terlalu banyak topping yang tidak sehat. Cukup taburi dengan sedikit saus salsa yang terbuat dari tomat, bawang merah, dan sedikit perasan air jeruk lemon serta garam. Dengan tambahan rasa ini, kentang panggang Anda semakin lezat tapi tetap sehat.
Camilan sehat untuk diet tentu tetap harus dikonsumsi sewajarnya. Jika berlebihan, tidak menutup kemungkinan makanan ini juga akan membuat berat badan Anda bertambah. Selain itu, sertai juga usaha penurunan berat badan Anda dengan berolahraga secara teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
